đŸ•‰ïž J’demande pas la lune, juste quelques Ă©toiles

ZEM276

ZEM, APPRENTI MAÎTRE ZEN

đŸ•‰ïž J’demande pas la lune, juste quelques Ă©toiles

La mĂ©ditation est une expĂ©rience totale. Elle met en jeu tout Ă  la fois le corps, la respiration et le mental. Fondamentalement, il n’y a que trois points Ă  retenir dans l’apprentissage de la mĂ©ditation : vous devez ĂȘtre stable, vous devez ĂȘtre tonique, vous devez vous sentir Ă  l’aise. La stabilitĂ© est assurĂ©e par le trĂ©pied formĂ© des jambes croisĂ©es et des fesses surĂ©levĂ©es par le coussin. Les deux genoux doivent toucher le sol avec une Ă©gale pression. La tonicitĂ© se trouve en redressant la colonne vertĂ©brale. À partir du trĂ©pied que forment les jambes et les fesses, redressez doucement la colonne, puis la tĂȘte, rentrez dĂ©licatement le menton et abaissez le regard devant vous sans fixer un point particulier. Si vous n’arrivez pas Ă  croiser les jambes, vous pouvez Ă©galement vous asseoir Ă  genoux sur un coussin ou sur un banc ou mĂȘme encore sur une chaise. La rectitude de la colonne est l’axe de la mĂ©ditation. Elle donne sa force Ă  la posture. Sentez comme votre corps est solidement ancrĂ© dans le sol et qu’en mĂȘme temps, il se dĂ©ploie avec souplesse dans l’espace. Le tonus signifie qu’il n’y a ni tension excessive, ni relĂąchement.

 

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2 commentaires

  1. La stabilitĂ© est primordiale, celle de l’esprit dĂ©jĂ  😉 et celle du corps, les deux Ă©tant le plus souvent liĂ©s ;).
    Mais on n’est pas obligĂ© de s’asseoir « au sol » (sur un zafou ou autre) ce qui, il faut bien le dire, est une pratique courante… en orient. Il est tout Ă  fait possible (heureusement) de s’asseoir sur un tabouret pour mĂ©diter (c’est mieux que sur une chaise car alors on a trop tendance Ă  vouloir s’appuyer sur le dossier, sans dossier on peut travailler sa posture avec plus de rigueur il me semble). Certains mĂȘme posent le zafou sur le tabouret !
    Par contre, c’est mieux d’Ă©viter de mĂ©diter allongĂ©, car le sommeil est souvent plus fort que la volontĂ© de mĂ©diter 😉 (mais par contre on peut en plus mĂ©diter dans son lit le soir avant de s’endormir).
    Alexandre Jolien pratique la mĂ©ditation, il est pourtant fortement « handicapĂ© » avec des difficultĂ©s pour ne pas bouger (neurologiquement). C’est un bon exemple pour voir que le corps n’est pas obligatoirement un handicap pour mĂ©diter malgrĂ© ses handicaps Ă©ventuels, il faut trouver la juste position 😉
    chaleureusement

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