ZEM, APPRENTI MAĂTRE ZEN
đïž J’demande pas la lune, juste quelques Ă©toiles
La mĂ©ditation est une expĂ©rience totale. Elle met en jeu tout Ă la fois le corps, la respiration et le mental. Fondamentalement, il nây a que trois points Ă retenir dans lâapprentissage de la mĂ©ditation : vous devez ĂȘtre stable, vous devez ĂȘtre tonique, vous devez vous sentir Ă lâaise. La stabilitĂ© est assurĂ©e par le trĂ©pied formĂ© des jambes croisĂ©es et des fesses surĂ©levĂ©es par le coussin. Les deux genoux doivent toucher le sol avec une Ă©gale pression. La tonicitĂ© se trouve en redressant la colonne vertĂ©brale. Ă partir du trĂ©pied que forment les jambes et les fesses, redressez doucement la colonne, puis la tĂȘte, rentrez dĂ©licatement le menton et abaissez le regard devant vous sans fixer un point particulier. Si vous nâarrivez pas Ă croiser les jambes, vous pouvez Ă©galement vous asseoir Ă genoux sur un coussin ou sur un banc ou mĂȘme encore sur une chaise. La rectitude de la colonne est lâaxe de la mĂ©ditation. Elle donne sa force Ă la posture. Sentez comme votre corps est solidement ancrĂ© dans le sol et quâen mĂȘme temps, il se dĂ©ploie avec souplesse dans lâespace. Le tonus signifie quâil nây a ni tension excessive, ni relĂąchement.
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Bonjour Frédéric
j’aime bien le titre !
mais moi, j’ai vite mal aux jambes en position assise ..
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La stabilitĂ© est primordiale, celle de l’esprit dĂ©jĂ đ et celle du corps, les deux Ă©tant le plus souvent liĂ©s ;).
Mais on n’est pas obligĂ© de s’asseoir « au sol » (sur un zafou ou autre) ce qui, il faut bien le dire, est une pratique courante… en orient. Il est tout Ă fait possible (heureusement) de s’asseoir sur un tabouret pour mĂ©diter (c’est mieux que sur une chaise car alors on a trop tendance Ă vouloir s’appuyer sur le dossier, sans dossier on peut travailler sa posture avec plus de rigueur il me semble). Certains mĂȘme posent le zafou sur le tabouret !
Par contre, c’est mieux d’Ă©viter de mĂ©diter allongĂ©, car le sommeil est souvent plus fort que la volontĂ© de mĂ©diter đ (mais par contre on peut en plus mĂ©diter dans son lit le soir avant de s’endormir).
Alexandre Jolien pratique la mĂ©ditation, il est pourtant fortement « handicapĂ© » avec des difficultĂ©s pour ne pas bouger (neurologiquement). C’est un bon exemple pour voir que le corps n’est pas obligatoirement un handicap pour mĂ©diter malgrĂ© ses handicaps Ă©ventuels, il faut trouver la juste position đ
chaleureusement
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