⛬ Oh la vache ⛬

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Une étude menée par Susan Nolen-Hoeksema, professeur de psychologie à Yale en 1992, estime que 63% des jeunes adultes et 52% des quadras sont des « overthinkers », des ruminateurs. Une technique pour faire baisser la rumination est la cohérence cardiaque.

Depuis des millénaires, le yoga, le tai chi, le chi gong, la méditation nous invitent à focaliser notre attention sur la respiration. Notre cerveau ne pense pas deux choses à la fois, même si il pense quelque fois très rapidement, zappant d’une pensée à une autre, nous faisant souvent croire que nous pouvons penser à deux choses en même temps. Ainsi en se concentrant sur la présence de la respiration, il interrompt le process de rumination et nous ramène à l’instant présent.

La respiration pratiquée dans la cohérence cardiaque nous emmène encore un peu plus loin que celle des techniques orientales.

Tout d’abord, cela correspond à un rythme de respiration basé sur 6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes. Ce rythme est obtenu en expirant sur 5 secondes et en inspirant sur 5 secondes pour atteindre le point de cohérence. Ce rythme respiratoire particulier, volontaire, non naturel, va entrer en résonnance avec le système nerveux autonome, celui qui accélère ou calme le cerveau.

C’est une cohérence physiologique corps-cerveau. Cette cohérence cœur-cerveau a plein de bienfaits:

  • elle fait descendre le taux du cortisol, l’hormone du stress qui a été stimulée par la rumination,
  • elle produit plus d’ondes cérébrales de type alpha (8-12 Hz) propice au calme mental, alors que les ruminations émettent plus d’ondes cérébrales de type bêta (12-30 Hz),
  • elle génère une baisse de la fréquence cardiaque moyenne, une baisse de la pression artérielle, une augmentation de l’ocytocine et de la DHEA, tout ce qu’il faut pour se sentir bien mieux dans sa peau.

Quand la zone de cohérence cardiaque est atteinte, on vit un état d’équanimité, de bien-être émotionnel, un ressenti de calme et de sérénité. On a stoppé les ruminations, le cerveau a débranché des soucis, nous sommes recentrés. Ses effets physiologiques durent en moyenne 4 heures. Il faudra répéter cette technique toutes les 4 heures si besoin.

Une autre technique à associer à la précédente est extraite de la sophrologie et entraîne le cerveau dans la psychologie positive et le contrôle de la pensée par la pleine conscience pour développer l’adaptabilité.

Comment espérer une fois les ruminations stoppées ne pas retomber dedans, si le cerveau n’est pas occupé par une pensée positive ou neutre. Il est utile de rééduquer avec bienveillance ses pensées de « ruminateurs » sur du positif et nourrir son esprit de beau, de bon et de bien avec la visualisation. Beaudelaire qualifiait l’imagination de « reine de facultés de l’esprit »…à juste titre.

Le cerveau ne fait pas la différence entre une image réelle ou virtuelle, il pense et réagit en fonction de cette pensée. La visualisation positive est un processus antagoniste à la rumination. La visualisation a pour objectif de laisser émaner des ressentis, des perceptions, des émotions liés à cette pensée, pour induire une modification physiologique du corps, la sécrétion de neurotransmetteurs (hormones sources de bonheur), une nouvelle perception du schéma corporel, et renforcer l’action positive.

La visualisation s’effectue en onde alpha, donc très favorablement à la suite d’une pratique de la cohérence cardiaque, les yeux fermés pendant 60 secondes minimum, et c’est encore mieux si la visualisation dure 5 minutes.

Prendre conscience et choisir ce qui fait du bien à visualiser (une image ressource de vacances passées ou futures, un souvenir drôle, un sourire sur une photo, pour générer de la sérotonine, l’hormone du bien-être, de la sérénité, une image de tendresse avec un proche, un animal, un doudou) pour générer de l’ocytocine, l’hormone de l’attachement, de la confiance, suivre à nouveau la présence de sa respiration, support dynamique pour générer une attention neutre.

(extraits d’un article du Huffington Post)

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LE VOLUME 4 SUR LA MÉDITATION EST SORTI !

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