Posture

z

« Le lieu d’exercice doit ĂȘtre situĂ© dans un endroit aussi calme que possible ; il ne doit ĂȘtre ni trop Ă©clairĂ©, ni trop sombre ; il doit ĂȘtre chaud en hiver et frais en Ă©tĂ©. Tenez la [piĂšce] propre et nette. Essayez d’y crĂ©er une atmosphĂšre de paix, un endroit qui peut toujours ĂȘtre disponible Ă  l’exercice du zazen (mĂ©ditation assise).

Le lieu du zazen mĂ©rite du respect. C’est pourquoi nous saluons avec les mains jointes (gassho), lorsque nous y entrons.

Posons un zabuton (couverture d’un mĂštre carrĂ© environ en coton) devant un mur et mettons-y un zafu (coussin rond et dur bourrĂ© de kapoc).

Asseye-vous sur le zafu et croisez les jambes. Posez le pied droit sur la cuisse gauche et vice versa (lotus). Si vous ne pouvez pas croiser les jambes de telle maniÚre, posez alors le pied gauche sur la cuisse droite (demi-lotus) »

Sinon vous pouvez vous asseoir sur un tabouret (ne pas prendre une chaise pour ne pas appuyer son dos, mais le tenir droit), les pieds prĂšs de ceux du tabouret (comme pour ĂȘtre prĂȘt Ă  se lever).

« Ne vous asseyez pas au milieu du zafu ; celui-ci doit rester libre en grande partie. Vos genoux reposent solidement sur la couverture. Le poids du tronc doit ĂȘtre en appui sur trois endroits : vos deux genoux sur le zabuton et votre postĂ©rieur sur le zafu.

Asseyez-vous droit et étirez le dos comme si vous vouliez enfoncer le postérieur dans le zafu. Tenez votre nuque droite et rentrez le menton. Fermez la bouche et pressez votre langue contre [le palais derriÚre les dents de devant].

Poussez votre tĂȘte comme si vous vouliez crever le plafond.

Laissez vos yeux ouverts normalement ; regardez le mur, puis baissez quelque peu votre regard.

Expirez profondément par la bouche : par là, vous changez tout votre tonus.

Pour se défaire de la raideur des articulations et des muscles, balancez-vous lentement deux ou trois fois de gauche à droite. Seulement ensuite, prenez une posture immobile.

DÚs à présent respirez tranquillement par le nez. Il est important de garder votre rythme habituel. »

Kosho Uchiyama Roshi – RĂ©alitĂ© du zen, le chemin vers soi-mĂȘme – Le Courrier du livre – 1974

zem277

d’autres dessins de ZEM, apprenti maĂźtre zen sur ZEM.BAYLOT.ORG

 

Publicités

Et vous qu'en pensez-vous ?

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icÎne pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez Ă  l'aide de votre compte WordPress.com. DĂ©connexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez Ă  l'aide de votre compte Google+. DĂ©connexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez Ă  l'aide de votre compte Twitter. DĂ©connexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez Ă  l'aide de votre compte Facebook. DĂ©connexion /  Changer )

w

Connexion Ă  %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.